Powiedzenie to znalazło swoje naukowe potwierdzenie, gdyż sauna rzeczywiście działa pozytywnie na zdrowie, urodę oraz przeciwdziała starzeniu się skóry. Tak zbawienny wpływ wynika z połączenia procesu przegrzania organizmu z procesem ochładzania ciała. Oddziaływanie suchego i gorącego powietrza z okresową dużą wilgotnością powoduje zwiększenie przepływu krwi w organizmie.

Przegrzanie ma wpływ na każdy układ w naszym ciele, na układ oddechowy i mięśniowy, na nerki i serce. Ciepło także uspokaja i koi nerwy oraz hartuje organizm, który uczy się, jak radzić sobie ze zmianami temperatur. Wzmacnia naszą odporność -  ludzie, którzy bardzo często przebywają w saunie, nie przeziębiają się. Oddziaływanie dwóch skrajnych temperatur - wysokiej oraz niskiej - wzmacnia naczynia krwionośne fundując im specyficzną gimnastykę. Podczas rozgrzewania ciała naczynia rozszerzają się, by zaraz potem podczas schładzania się kurczyć.

Sauna oferuje także inne dobrodziejstwa: pozwala na oczyszczenie organizmu ze szkodliwych toksyn, które odkładają się prawie w każdej sytuacji, rozpręża mięśnie, dzięki czemu ciało staje się idealnie gładkie. Wysoka temperatura w saunie wpływa także na lepsze ukrwienie tkanek, a to działa na dotlenienie skóry. Po sesji w saunie skóra jest oczyszczona, lepiej ukrwiona i gładsza.

Skóra w saunie rozgrzewa się do temperatury około 40 st. C, na skutek czego wydzielany jest  pot -  naturalna obrona organizmu przed przegrzaniem. Wraz z potem wydalane są toksyny oraz inne zanieczyszczenia skóry. Gruczoły łojowe również odblokowują się i  pozbywają się nadmiaru łoju skórnego. Wiadomo, że pot zawiera sól. Sól odkłada się w tkankach i może być przyczyną wielu chorób, jak również zatrzymuje wodę w organizmie, co bywa przyczyną "puchnięcia" najczęściej nóg. Na skutek pocenia w saunie tracimy bardzo duże ilości soli.  Zabieg polega na przebywaniu na przemian w gorącym powietrzu i schładzaniu się zimną wodą. To właśnie ta różnica temperatur wzmacnia organizm człowieka.

Metodyka korzystania z sauny jest bardzo prosta i polega na rozpoczęciu zabiegu od chłodnego prysznica, a następnie na osuszeniu ciała ręcznikiem. Potem należy wejść do pomieszczenia, w którym temperatura nierzadko sięga 100 st. C. Pierwsza sesja nie powinna przekraczać 15 min., a ci, którzy korzystają z sauny pierwszy raz muszą ją skrócic do 10 min. Najpierw należy zająć miejsce na najniższych ławeczkach.

Po wyjściu z sauny zawsze należy pamiętać o schłodzeniu ciała pod prysznicem. Schładzanie zaczynamy od części dystalnych, czyli rąk i nóg, w stronę serca. Najlepsze efekty przynoszą trzy sesje, przy czym po każdej należy się schładzać. Przebywanie w saunie powoduje utratę około 0,5 - 1,5 litra płynów, dlatego też bardzo ważne jest ich uzupełnianie. Polecana jest woda mineralna lub sok naturalny, ale nie ma też żadnych przeciwwskazań do picia herbaty. Pamiętajmy też o kremach i balsamach do ciała. Po saunie skóra o wiele lepiej chłonie wszelkiego rodzaju kosmetyki.

Główne wskazania do korzystania z sauny to:

zapalenie ścięgien, nadwyrężenie mięśni, bóle reumatyczne i korzonki, zwichnięcia stawów i złamania kości, sauna ma także korzystny wpływ na drogi oddechowe (nieżyty oskrzeli i zapalenie zatok). Przeciwwskazaniem są: schorzenia ostre i przewlekłe z podwyższoną temperaturą ciała, nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120mmg, choroby układu krążenia ze zmianami miażdżycowymi, niewydolność krążenia, organiczne choroby układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby, nowotwory złośliwe, grzybica skóry, ostre stany reumatyczne, jaskra.

Należy wspomnieć na koniec, że podczas korzystania z sauny wysoka temperatura powoduje wzmożone wytwarzanie endorfin, które mają działanie uspokajające i nasenne. Powodują one, że wychodzimy z sauny  zrelaksowani i w dobrym nastroju. Zresztą już sama atmosfera sprzyja wewnętrznemu wyciszeniu i odprężeniu.