2. Unikaj jedzenia nocą.

Najczęściej jesteśmy najmniej rozsądni w odżywianiu się wieczorami, kiedy po całym dniu spokojnie zasiadamy przed telewizorem. Z tej też okazji przygotowujemy różnego rodzaju przekąski typu: paluszki, chipsy, czy popcorn. Jest to jednak najprostsza droga do przytycia. Najlepszym rozwiązaniem uniknięcia jedzenia wieczorami jest zamknięcie kuchni o określonej porze. Jeśli jednak chęć zjedzenia czegokolwiek będzie nas niemiłosiernie kusić, warto zjeść coś mało kalorycznego- do 100 kalorii.

3. Delektuj się swoim ulubionym jedzeniem.

W czasie odchudzania się nie eliminuj z diety wszystkich swoich ulubionych posiłków, czy słodyczy. Jedz to co lubisz ale w dużo mniejszych porcjach oraz jedz dłużej- delektuj się tym co jesz. Przykładowo zamiast kupować całe opakowanie ulubionych ciastek prosto z cukierni, kup jedno ciastko. Delektuj się każdym kawałkiem ciastka, jedząc bardzo powoli. W efekcie zjesz to co lubisz i będziesz najedzony- zjedzenie kilku ciastek więcej nie będzie już takie kuszące.

4. Jedz częściej ale mniej.

Spożywanie mniejszej ilości kalorii w czasie jednego posiłku, pozwala Twojemu organizmowi szybciej trawić pokarm, a w rezultacie szybciej chudnąć. Jedzenie co 2, 3 godziny jest bardzo dobrym rozwiązaniem szczególnie dla osób, które walczą z permanentnym uczuciem głodu. Jedząc tylko 3 posiłki dziennie, często podjadają. Według badań przeprowadzonych przez Instytut Harvarda, osoby które jedzą od 4 do 5 posiłków dziennie dużo lepiej kontrolują swój apetyt oraz wagę. Według dietetyków z tego samego instytutu, ostatni posiłek należy zjeść co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.

5. Niech każdy Twój posiłek zawiera białko.

Spożywając białko dużo dłużej będzie nam towarzyszyć uczucie sytości, niżeli po spożyciu węglowodanów, czy tłuszczy. Białko pomaga także w utrzymaniu masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Dlatego też postaraj się by w Twojej diecie znalazło się miejsce dla chudego mięsa, jogurtów, sera, orzechów, czy fasolki.

6. Przyprawiaj!

Dodawaj przypraw do swoich dań, tak by Twoje posiłki miały zdecydowany smak. Według Maleny Perdomo ze Stowarzyszenia Amerykańskich Dietetyków, potrawy takie będą stymulować Twoje kubaki smakowe, a w efekcie będziesz jeść mniej.

7. Wypełnij swoją lodówkę zdrową żywnością.

Posiadanie w lodówce wysokokalorycznych przekąsek oraz gotowych dań, kusi za każdym razem, gdy otwieramy lodówkę. Dlatego też zastąpmy te posiłki zdrową żywnością. Bardzo dobrym rozwiązanie jest posiadanie w lodówce między innymi mrożonych warzyw, niskokalorycznych serów, pomidorów w puszce, fasolki, piersi z kurczaka, indyka, żytniej tortilly, czy pity. Z tak wyposażoną lodówką nie musimy omijać kuchni wielkimi krokami.

8. Zamawiaj porcje dla dzieci.

Zamawianie dziecięcych porcji w restauracjach pomaga zmniejszyć ilości spożywanych kalorii, a jednocześnie jemy to co lubimy. Ostatnimi czasy to coraz bardziej popularna praktyka wśród dorosłych. Innym sposobem pomagającym zmniejszyć ilość spożywanych kalorii jest przygotowywanie dań na małych talerzach. Dzięki temu wydaje nam się, że jemy więcej ponieważ cały talerz jest zapełniony.


Źródło:
www.webmd.com
www.everydayhealth.com