Artykuły w etykiet: jadłospis ciąża
Imieniny: Ilony Klary



poniedziałek, 30 stycznia 2017 00:37

Co jeść w ciąży?

Spodziewasz się dziecka i nie wiesz, jak ułożyć swój jadłospis, by dostarczyć waszym organizmom odpowiednią ilość energii, witamin i mikroelementów ? Nie chcesz zaszkodzić maleństwu, ale boisz się nabrać rubensowskich kształtów z którymi nie poradzisz sobie po porodzie? Co jeść w ciąży? Spokojnie, na pewno sobie poradzisz z ułożeniem menu – grunt to jeść dla dwojga, a nie za dwoje.

Zbilansowana dieta

 

Wciąż pokutuje przekonanie, że przyszłej mamie wszystko wolno – może jeść ile chce, co chce i kiedy chce – nic bardziej mylnego! Nie podkreślamy tutaj tylko ryzyka przybrania na wadze, ale również (mimo jedzenia w dużych ilościach) niedoboru składników odżywczych. Podstawą zdrowia w ciąży jest zbilansowana dieta – jemy różnorodnie, w rozsądnych porcjach.

Co jeść w ciąży – lista produktów, które powinna zawierać dieta przyszłej mamy: 

 

- Pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze – dzięki zawartości dużej ilości węglowodanów złożonych są podstawowym źródłem energii podczas dnia, zawierają błonnik usprawniający perystaltykę jelit (kobiety w ciąży często cierpią na zaparcia, błonnik jest tutaj ratunkiem)

 

- Mleko i jego przetwory – to źródło białka, fosforu, witamin z grupy B, wapnia – przynajmniej 3 posiłki powinny zawierać przetwory mleczne – wybierz te, które najbardziej lubisz – jogurt, kefir, twaróg czy maślankę

 

- Warzywa i owoce – zawierają witaminy, składniki mineralne, węglowodany – powinnaś jeść około kilograma warzyw i owoców dziennie, z czego ¾ to warzywa – dodawaj je do każdego posiłku, a owoce zostaw na deser

 

- Chude mięso i drób – bardzo ważne w codziennym jadłospisie, spożywanie tego typu produktów zmniejsza ryzyko wystąpienia niedokrwistości - dostarczają pełnowartościowego białka, witamin z grupy B, żelaza i cynku

 

- Olej i masło – podczas ciąży twój organizm potrzebuje aż 50% więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych niż normalnie, dlatego wzbogacaj swoją dietę o oliwę z oliwek (2-3 łyżeczki dziennie dodawaj do sałatek, dodatkowo zwiększysz wchłanianie witamin A, D, E, K) i masło (używaj oszczędnie, do 3 łyżeczek dziennie)

 

Przyrządzając posiłki staraj się, by były jak najbardziej urozmaicone. Dieta przyszłej mamy ma bardzo duży wpływ na zdrowie i odporność Twojego malucha. Pamiętaj, że im bardziej różnorodny jest twój jadłospis, tym większa szansa, że tobie i twojemu maluchowi nie zabraknie witamin i mikroelementów, a także energii!

Opublikowane w Ciąża i macierzyństwo
Najnowsze komentarze:

Re: Producent meble View the latest post
Funkcjonalne meble do biura, systemy kuchenne, stelaże...

Re: Meble do przedpokoju View the latest post
W przedpokoju mam tylko wieszak i duże lustro w ozdobnej...

Re: Siłownia? View the latest post
Przede wszystkim aby trening przyniósł oczekiwane efekty,...

Re: Niska samoocena View the latest post
Z takim problemem to najlepiej do psychologa https://psychomedic.pl/psycholog-warszawa...

Partnerzy:
Handsomemen.pl Tworzenie stron Joomla Perfumeriapasja.pl Pierwsze objawy ciąży Privat Rengøring service Pasja.org Zostań PARTNEREM