Imieniny: Dagmary Aleksandry



Konkursy

Polacy bawią się kolorami w konkursie Dekoral Fashion
Co łączy Lublin z Wrocławiem, a Łódź z Poznani[...]
1000zł do wydania w H&M
Weź udział w konkursie i wygraj bon o wartości aż 1000[...]

Popularne

Co jeść w ciąży?
Spodziewasz się dziecka i nie wiesz, jak ułożyć sw&oac[...]
Zatrucie ciążowe
Jednym z powikłań dotyczących ciąży i niebezpiecznych[...]
Pierwsze objawy ciąży
Od momentu zapłodnienia komórki jajowej dochodzi d[...]
Ciąża pozamaciczna
Narządem w którym powinien rozwijać się pł&oacu[...]
Farbowanie włosów w ciąży
Jak powszechnie wiadomo, kobieta podczas ciąży powinna w[...]
Czego nie jeść w ciąży?
Już od momentu poczęcia każda matka zdaje sobie sprawę[...]

Popularne

39 Tydzień ciąży
W 39 tygodniu ciąży przyszła mama może mieć zmienne n[...]
40 tydzień ciąży
W tym tygodniu niektóre kobiety mogą już przytuli[...]
poniedziałek, 30 stycznia 2017 00:37

Co jeść w ciąży?

Napisane przez  Jagoda Dudzińska
Oceń ten artykuł
(2 głosów)

Spodziewasz się dziecka i nie wiesz, jak ułożyć swój jadłospis, by dostarczyć waszym organizmom odpowiednią ilość energii, witamin i mikroelementów ? Nie chcesz zaszkodzić maleństwu, ale boisz się nabrać rubensowskich kształtów z którymi nie poradzisz sobie po porodzie? Co jeść w ciąży? Spokojnie, na pewno sobie poradzisz z ułożeniem menu – grunt to jeść dla dwojga, a nie za dwoje.

Zbilansowana dieta

 

Wciąż pokutuje przekonanie, że przyszłej mamie wszystko wolno – może jeść ile chce, co chce i kiedy chce – nic bardziej mylnego! Nie podkreślamy tutaj tylko ryzyka przybrania na wadze, ale również (mimo jedzenia w dużych ilościach) niedoboru składników odżywczych. Podstawą zdrowia w ciąży jest zbilansowana dieta – jemy różnorodnie, w rozsądnych porcjach.

Co jeść w ciąży – lista produktów, które powinna zawierać dieta przyszłej mamy: 

 

- Pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze – dzięki zawartości dużej ilości węglowodanów złożonych są podstawowym źródłem energii podczas dnia, zawierają błonnik usprawniający perystaltykę jelit (kobiety w ciąży często cierpią na zaparcia, błonnik jest tutaj ratunkiem)

 

- Mleko i jego przetwory – to źródło białka, fosforu, witamin z grupy B, wapnia – przynajmniej 3 posiłki powinny zawierać przetwory mleczne – wybierz te, które najbardziej lubisz – jogurt, kefir, twaróg czy maślankę

 

- Warzywa i owoce – zawierają witaminy, składniki mineralne, węglowodany – powinnaś jeść około kilograma warzyw i owoców dziennie, z czego ¾ to warzywa – dodawaj je do każdego posiłku, a owoce zostaw na deser

 

- Chude mięso i drób – bardzo ważne w codziennym jadłospisie, spożywanie tego typu produktów zmniejsza ryzyko wystąpienia niedokrwistości - dostarczają pełnowartościowego białka, witamin z grupy B, żelaza i cynku

 

- Olej i masło – podczas ciąży twój organizm potrzebuje aż 50% więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych niż normalnie, dlatego wzbogacaj swoją dietę o oliwę z oliwek (2-3 łyżeczki dziennie dodawaj do sałatek, dodatkowo zwiększysz wchłanianie witamin A, D, E, K) i masło (używaj oszczędnie, do 3 łyżeczek dziennie)

 

Przyrządzając posiłki staraj się, by były jak najbardziej urozmaicone. Dieta przyszłej mamy ma bardzo duży wpływ na zdrowie i odporność Twojego malucha. Pamiętaj, że im bardziej różnorodny jest twój jadłospis, tym większa szansa, że tobie i twojemu maluchowi nie zabraknie witamin i mikroelementów, a także energii!

Login to post comments

Wyraź opinię

Jak często poddajesz się badaniu u ginekologa?
 
 
 
 
 
Kategoria: Zdrowie

Warto przeczytać

Kalkulator ciąży i porodu
Jeśli straciłaś rachubę i nie wiesz który to ty[...]
Czy można pić kawę w ciąży
Ciąża to wyjątkowy stan w życiu kobiety, w któr[...]
Zatrucie ciążowe
Jednym z powikłań dotyczących ciąży i niebezpiecznych[...]
Kalkulator i kalendarz dni płodnych oraz owulacji
Kalkulator dni płodnych - owulacji, generuje 6 przydatnyc[...]
Co jeść w ciąży?
Spodziewasz się dziecka i nie wiesz, jak ułożyć sw&oac[...]
Najnowsze komentarze:

Praca w Niemczech- opiekunka View the latest post
Powiedzcie mi proszę, co sądzicie o takiej opcji, jak...

Re: Zegarek na rękę View the latest post
No dobrze, a jakie macie zdanie na temat zegarków smartwatch?...

Re: Co do łazienki ? View the latest post
Jeśli masz dobre środki i praktyczne akcesoria sprzątające...

Re: Sklep meblowy View the latest post
Jeśli mieszkacie w Białymstoku, lub okolicach to będziecie...

Partnerzy:
Handsomemen.pl Tworzenie stron Joomla Perfumeriapasja.pl Pierwsze objawy ciąży Privat Rengøring service Pasja.org Zostań PARTNEREM